動(dòng)作要領(lǐng)：雙手后背，大限度抬起上身，到高點(diǎn)時(shí)雙腳可以抬起來(lái)，每次做十個(gè)，一天做個(gè)四五十個(gè)就好。

　　Part5：大象腿變小鳥(niǎo)腿——床上也能做的瘦腿操

　　平時(shí)等待寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，你可以躺在他身邊，一邊看護(hù)他，一邊鍛煉自己的腿部。大長(zhǎng)腿不知道能不能長(zhǎng)出來(lái)，不過(guò)要腿部線條好看還是可以的!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺，將下側(cè)的腿伸直，另一條腿彎曲，然后抬起小腿到大限度，九十度好，當(dāng)然這要你腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉拉伸一段時(shí)間才能達(dá)到的!

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉，減少已堆積的脂肪，動(dòng)作要點(diǎn)是腿部抬高伸直的時(shí)候，你要連腳尖都伸直，落下的時(shí)候腳也不要落在床上，有效地在控制中運(yùn)動(dòng)才能大限度地消耗你不想要的大象腿!

　　Part6：不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

　　大家都知道從懷孕開(kāi)始，屁股和大腿是脂肪堆積多也不好減的，這個(gè)現(xiàn)象可以說(shuō)是無(wú)一幸免。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開(kāi)比肩稍寬，做下蹲的訓(xùn)練。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是大腿部分成平線狀，如果你想有個(gè)翹臀，在下蹲的時(shí)候要有意將臀部翹起，你會(huì)新奇的發(fā)現(xiàn)不但臀部后方有拉伸感，另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側(cè)腰部的那兩坨肉肉!當(dāng)你起身的時(shí)候一定要收緊臀部到大限度，這樣臀部才會(huì)得到鍛煉!

　　Part7：小腿減減減——做寶寶的人肉升降機(jī)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：說(shuō)完大腿和臀部，現(xiàn)在我們來(lái)說(shuō)說(shuō)小腿。前后腳站立，一起下蹲，注意膝蓋不要落地，全部靠小腿的力量來(lái)控制，和臀部蹲起一樣每組二十個(gè)，一次兩組。

　　Part8：脊椎挺拔，元?dú)鉂M滿——寶寶媽媽躲貓貓

　　動(dòng)作要領(lǐng)：如果孩子醒著的時(shí)候，你又抱得很累，可以給他放到床上，然后支撐起身體，半跪在床上，頭部和腿部一起向后倒大限度，這樣不但可以提臀還可以幫你鍛煉脊椎。

　　Part9：每秒眼里都有寶寶的全身鍛煉——平板支撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：新媽媽對(duì)孩子的愛(ài)無(wú)法言表，如果你總是望著孩子看，不能把眼睛離開(kāi)的話，平板支撐是好的選擇，能夠有效鍛煉全身。

　　以上就是秦海璐在三個(gè)月的哺乳期里自己在家做的鍛煉，所有動(dòng)作的要點(diǎn)就是一個(gè)：要慢慢!因?yàn)槔炀€條的動(dòng)作不是尋求速度與數(shù)量，反而要向瑜伽一樣有所控制，其實(shí)控制才是消耗脂肪佳手段!