左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
頭手相抗
雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
搖頭晃腦
360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
頸項爭力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
伸頸回望
雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
拿揉大腿
用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點。
拿血海
用拇、食指分別拿住血海穴(髕 骨內上緣上2寸)、梁丘穴(髕骨外上緣上2寸)，向上捏拿10余次。
揉髕骨
先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。
按揉委中
用指按揉委中穴(橫紋 中點)，并屈伸膝關節(jié)10余次。
推揉足三里
用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝，以足三里穴為重點，推揉2分鐘。
拿小腿
用五指拿小腿后側肌群2分鐘。
拿三陰交
用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。
搖踝
一手握足趾，一手托足跟，順、逆時針搖踝關節(jié)10余次。
屈足
手握足，使踝極 度屈曲或過伸，并維持數秒，反復數次。
