作為一種嚴(yán)重的高復(fù)發(fā)性的精神類疾病，重度抑郁癥治療起來非常困難，即使治好也無法保證眾生不在反彈。因此，重度抑郁癥最好要做到有效的防治。一旦發(fā)現(xiàn)苗頭就立刻就醫(yī)檢查，接受有效的科學(xué)的治療，如此才能早日康復(fù)。

　　預(yù)防重度抑郁癥主要從平時生活細(xì)節(jié)開始，在飲食睡眠運動方面遵循一些相應(yīng)的原則。合理，科學(xué)地指導(dǎo)自己的行為，做到以下三“不”三“好”原則。

　　三“不”原則

　　所謂三“不”原則，即對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。

　　對今天不生氣：生活中要學(xué)會善于自我減壓、善于處理各種困擾、善于調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng)，遇事冷靜不生氣，保持心理平衡。我們沒有辦法改變和主宰世界，但卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，每天擁有一份好心情。

　　對昨天不后悔：金無足赤，人無完人，既非圣賢，孰能無過，所以沒必要總是糾結(jié)于過去做錯的事情，只要吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，懂得反思，以后不再犯類似的錯誤就很好。

　　對明天不擔(dān)心：對將來還沒發(fā)生的困境不要過分擔(dān)心，做好現(xiàn)在、盡力而為、走一步看一步的心態(tài)很重要，往往也是通向成功的必殺技。

　　三“好”原則

　　所謂三“好”原則，即好好睡覺、好好運動、好好防護。

　　好好睡覺：長期失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個主要原因，所以一旦出現(xiàn)經(jīng)常性失眠，應(yīng)及時采取糾正治療，只有保證良好的睡眠治療和充足的睡眠時間，才能保持良好的精神狀態(tài)，有效預(yù)防抑郁癥。

　　好好運動：適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然藥物，經(jīng)常從事室內(nèi)工作的人，要保證每天2小時的室外活動。人際交往也是不可缺少的重要一部分，人際交往能夠讓我們敞開心胸，接納自然和社會，能夠讓我們內(nèi)心的負(fù)面情緒及時排除，是一種有效的心里釋放渠道。

　　好好防護：引發(fā)傷感的地方可以選擇不去，容易導(dǎo)致生氣的人可敬而遠(yuǎn)之，不可抗拒的刺激要學(xué)會提高承受能力，適當(dāng)?shù)那楦蟹雷o是是預(yù)防抑郁癥的一個有效措施。

　　日常規(guī)律性和原則性對重度抑郁的發(fā)生有積極的作用。除此之外，就是自我調(diào)節(jié)。在遇到某些重大的精神打擊的時候，能夠?qū)W會自我開導(dǎo)，自我教育，將心中的悲觀情緒釋放出去，這樣，才能盡快走出陰影，重獲新生。