肥胖是現(xiàn)代人都不得不面對(duì)的問(wèn)題，肥胖不僅壞影響體型的美觀，對(duì)人體健康也有著非常大的隱患，那么，造成肥胖的原因有哪些?飲食是其中一方面，不正確的飲食會(huì)加速肥胖的出現(xiàn)。所以說(shuō)想要徹底減肥，就要從改善飲食習(xí)慣做起。下面小編就來(lái)介紹下冬季減肥要改掉的七個(gè)飲食習(xí)慣：

　　1、愛(ài)吃油炸食物

　　炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、在外飲食多，且不拘數(shù)量

　　建議在外飲食點(diǎn)套餐，因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?，例如：鰻魚(yú)飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　3、用生菜色拉做減肥餐

　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

　　4、愛(ài)吃調(diào)味料重的食物

　　盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。

　　5、一次吃個(gè)飽

　　每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

　　6、愛(ài)喝含糖飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、或白開(kāi)水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

　　7、愛(ài)吃高熱量食物

　　其實(shí)說(shuō)得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí)，人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外，嚴(yán)禁進(jìn)食。

　　溫馨提示：上面介紹的這七個(gè)壞習(xí)慣大家一定要戒掉，否則你的贅肉就會(huì)一發(fā)不可收拾了。為了你的健康，為了你的苗條夢(mèng)，堅(jiān)持吧!

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】