現(xiàn)在有很多美女每天最煩惱的就是減肥，可是也有很多想增肥的，則會(huì)是為什么呢?因?yàn)楹芏嗳颂萘?，太瘦了就不好了?？墒窃龇室允裁茨?下面小編就為大家介紹一下怎費(fèi)的飲食。讓你達(dá)到最佳的體重。
其一，不是胡吃胡喝哦，吃也是有竅門滴。那么吃什么可以快速增肥?對(duì)于大部分能吃又長(zhǎng)不胖的女孩來(lái)說(shuō)，痛苦的根源在于吃了不吸收，如果看中醫(yī)的話，少不了就是脾胃虛弱。所以要挑好消化易吸收補(bǔ)脾養(yǎng)胃的東東來(lái)吃。
其二，要注意一個(gè)人活著是要消耗熱量滴，每個(gè)人每天所需要消耗掉的熱量是一個(gè)定額，既然談到吃什么可以快速增肥，就要知道所吃的熱量要高，一定要補(bǔ)充比這個(gè)定額多的熱量。那么每天需要的熱量是多少呢?來(lái)來(lái)來(lái)，看一個(gè)簡(jiǎn)單明了的公式。
每日基本熱量消耗計(jì)算方法：
18-30歲(女性)
基本熱量消耗=[體重×0.062+2.036]×240
31-60歲(女性)
基本熱量消耗=[體重×0.034+3.538]×240
比如我是36kg.那么我每天需要的基本熱量豆是(36×0.062+2.036)×240=1024.32千卡
也就是說(shuō)我每天吃進(jìn)1024千卡熱量滴食物才能保持目前的體重。多吃的才會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，如果少吃滴話~后果不堪設(shè)想!