春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，天氣越來(lái)越熱，衣衫也越來(lái)越薄，擺脫了冬天各種大衣棉服，堆積了一個(gè)冬天的肉肉要顯現(xiàn)出來(lái)了，姐妹們還不行動(dòng)起來(lái)嗎?想穿各種美麗顏色的穿夏裝就要加油啦!是不是在猶豫，到底要怎么減?害怕吃減肥藥有副作用?害怕針灸減肥會(huì)有反彈?不用怕，今天減肥小編為你帶來(lái)快速健康減肥瘦身的食物，既吃出了營(yíng)養(yǎng)又秀出身材，吃貨也能一月瘦十斤!

　　春季減肥食譜食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐

　　粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間

　　水果1個(gè)。

　　午餐

　　米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間

　　水果1個(gè)。

　　晚餐

　　米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前

　　脫脂鮮奶250毫升。

　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚(yú)大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

　　春季減肥食譜食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐

　　鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間

　　水果1個(gè)。

　　午餐

　　米飯100克，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間

　　水果1個(gè)。

　　晚餐

　　米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前

　　豆?jié){250毫升。

　　這樣的搭配不會(huì)讓你覺(jué)得沒(méi)吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

　　春季減肥食譜食譜三

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐

　　豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

　　早午間

　　水果1個(gè)。

　　午餐

　　米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間

　　水果1個(gè)。

　　晚餐

　　米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前

　　脫脂鮮奶250毫升。

　　多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?

　　各位美眉還要謹(jǐn)記以下求醫(yī)溫馨提示

　　1.享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

　　諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

　　水煮菜減肥法

　　連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

　　2.用低脂植物油炒菜

　　炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

　　低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐

　　睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

　　3.吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也 更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　4.早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。