大部分男人一過(guò)四十，身材就開(kāi)始慢慢的走樣了，肚子也出來(lái)了，腿也變粗了。而減肥又非常的難，又是節(jié)食、又是鍛煉，把自己折騰個(gè)夠嗆，好不容易減掉一點(diǎn)，一停下來(lái)馬上就回去了。其實(shí)控制體重，特別是減少小肚子出現(xiàn)的機(jī)會(huì)也很簡(jiǎn)單，就是每天吃好三頓飯。下面和小編一起了解一下吧!

　　早餐　絕對(duì)不節(jié)食　一定要吃飽

　　早餐的另外一個(gè)功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖，所以不但不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

　　建議食譜

　　主食：米粥、面包、饅頭等米面類(lèi)食物，雞蛋也是不錯(cuò)的選擇，但不要超過(guò)兩個(gè)。

　　飲料：豆?jié){、牛奶、酸奶等喝上一杯很養(yǎng)生。

　　蔬果：西紅柿、香蕉、蘋(píng)果等吃上一個(gè)可以保證維生素的均衡。

　　上午飲品：早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　需要注意的是不要喝過(guò)量，控制在500~600毫升即可，一般來(lái)說(shuō)就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶堿在體內(nèi)蓄積形成結(jié)石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的一個(gè)小包裝袋大小。

　　午餐　飯前喝碗湯 只吃七成飽

　　廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，從廣東胖子不多見(jiàn)，就可以看出這是非常好的減肥妙招。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實(shí)這個(gè)湯也沒(méi)有什么講究，米湯、面湯、菜湯……什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　建議食譜

　　主食：米飯、饅頭、面條都可以，但是最好只吃一小碗。

　　菜肴：蔬菜不僅增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，而且不會(huì)發(fā)胖哦，多吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系;雞鴨魚(yú)蛋也可以吃。

　　水果：不建議飯后吃水果，同樣不利于飯后口腔的休息，造成牙齒疾病。

　　下午飲品：吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開(kāi)水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐　主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角

　　晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也確實(shí)應(yīng)該犒勞一下自己，不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。

　　晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類(lèi)煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

　　此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺(jué)到餓了。

　　建議食譜

　　主食：盡量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來(lái)代替，營(yíng)養(yǎng)健康的選擇。

　　菜肴：蔬菜、雞蛋、魚(yú)、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動(dòng)物油來(lái)烹飪。

　　水果：蘋(píng)果、梨、柚子都是可以考慮的對(duì)象。

　　男人四十，這個(gè)時(shí)候大多事業(yè)穩(wěn)固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運(yùn)動(dòng)少，應(yīng)酬多”是他們的通行生活方式。久而久之，將軍肚便一天天大了起來(lái)，腰腹也隨之漸漸變得渾圓了。

　　要想通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到瘦腰、控制小肚子出現(xiàn)的目的，其實(shí)就是在吃飯的時(shí)候，控制米面等淀粉類(lèi)食物的攝取，但絕對(duì)不是拒絕米面，而是分時(shí)候吃和吃多少有講究。

　　現(xiàn)在不少四十的男人都感慨，減肥不容易，又是節(jié)食又是運(yùn)動(dòng)，把自己折騰得夠戧，好不容易減去一點(diǎn)體重，可感覺(jué)生活的樂(lè)趣卻少了好多。其實(shí)控制體重，特別是減少小肚子出現(xiàn)的機(jī)會(huì)也很簡(jiǎn)單，就是每天吃好三頓飯。