現(xiàn)在很多人之所肥胖，是因?yàn)橥聿统缘奶嗷蚴怯谐砸瓜牧?xí)慣，而現(xiàn)在馬上就要入冬了，在漫長(zhǎng)的冬夜里食欲就會(huì)變的更加旺盛，這給減肥又帶來(lái)了更大的挑戰(zhàn)。今天小編就教給大家怎么控制晚間飲食的方法，快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　18：00回到家中

　　勞累了一天回到家中，嚷嚷著肚子餓的孩子和丈夫讓你在辦公室里克制半天的饑餓變得無(wú)法忍受，怎么辦，吃些甜點(diǎn)補(bǔ)充能量?不行。

　　應(yīng)對(duì)策略：不要空著肚子回家。當(dāng)進(jìn)食時(shí)間隔太長(zhǎng)，血糖水平很低時(shí)，你就容易有大吃大喝的欲望。所以，每隔3~4個(gè)小時(shí)可以吃點(diǎn)低熱量的零食，比如在下午3、4點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)東西。你還可以試試5分鐘策略，第一個(gè)星期，在回到家中之后，有意識(shí)地將吃零食的欲望壓制5分鐘;第二個(gè)星期里，將時(shí)間提高到 10分鐘，依次類推。當(dāng)你可以將食欲壓制到20分鐘時(shí)，你就能成功地控制自己吃多少東西了。

　　18：10~18：40做飯時(shí)間

　　美食當(dāng)前，可是，僅僅是嘗一口或兩口也是危險(xiǎn)的，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致你不知不覺(jué)地?cái)z入了多余的熱量，你根本意識(shí)不到自己在吃東西。

　　應(yīng)對(duì)策略：不要讓你的嘴巴閑下來(lái)，可以嚼一塊口香糖，或者吃一些熱量非常少的零食，如胡蘿卜、櫻桃、西紅柿之類的水果、蔬菜。

　　18：50~19：30晚餐

　　和丈夫、孩子一塊進(jìn)食也是個(gè)非常危險(xiǎn)的時(shí)段，雖然你在不斷地告誡自己，這盤(pán)肉是為他們做的，但他們的好胃口還是不知不覺(jué)間誘發(fā)了你的食欲。

　　應(yīng)對(duì)策略：為了堅(jiān)決抵制這種誘惑，你必須給自己的進(jìn)食量做出非常明確的規(guī)定，例如，今天制定的食譜中沒(méi)有肉類，就堅(jiān)決不吃，如果你意志沒(méi)有那么堅(jiān)強(qiáng)的話，就去吃一些低熱量的零食，占領(lǐng)有限的胃部空間，以免受不了誘惑。

　　20：00~22：00睡前時(shí)刻

　　好了，現(xiàn)在你已經(jīng)可以休息一下了，辛苦了一天，吃點(diǎn)什么，就算是一點(diǎn)補(bǔ)償吧，一塊巧克力，一點(diǎn)瓜子，坐在電視機(jī)前邊吃邊看，可是非常愜意的享受，然而，這種享受既導(dǎo)致熱量超標(biāo)，又在放縱自己的食欲。

　　應(yīng)對(duì)策略：既然你這么想吃點(diǎn)什么的話，就吃些使你犯罪感不那么嚴(yán)重的食物吧，如茶、低熱量的全麥餅干等。千萬(wàn)不要到廚房里轉(zhuǎn)悠，把自己的注意力從吃的東西上轉(zhuǎn)開(kāi)。

　　24：00~次日3：00突然醒來(lái)

　　這個(gè)晚上吃得不多，睡得也不是很安穩(wěn)。半夜醒來(lái)，一時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，在房間里走走，吃東西的念頭自然而然地就冒了出來(lái)，一不小心，就破壞了節(jié)食的計(jì)劃。

　　應(yīng)對(duì)策略：你可以準(zhǔn)備一盒脫脂牛奶，這樣，想吃東西時(shí)，可以喝些牛奶來(lái)緩解食欲，還能幫助自己盡快入睡。

　　溫馨提示

　　大家盡量早的戒掉夜宵這個(gè)飲食習(xí)慣，夜宵對(duì)身體的傷害是非常大的，它會(huì)引起膽結(jié)石、增加膽固醇、誘發(fā)失眠，而且營(yíng)養(yǎng)也非常難吸收。

　　【參考文獻(xiàn)：《特效減肥食譜》《減肥塑身》】