秋天，美麗的黃金季節(jié)，也正是瘦身意識(shí)容易被我們忽視的時(shí)節(jié)，加之各種新鮮水果、美味佳肴，令我們胃口大開(kāi)，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺(jué)中又悄悄地爬上了我們的身體。其實(shí)秋季很適宜減肥。下面就和小編一起來(lái)了解一下吧!

　　秋季減肥處方

　　1.飯前喝淡湯或吃個(gè)水果

　　湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

　　2.晚飯少吃，以素食為主

　　晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

　　3.飯后散步半小時(shí)

　　此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　4.每天堅(jiān)持腹部按摩一次

　　容易發(fā)胖的人自己可以通過(guò)合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　?、偃喔梗弘p手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

　?、趯墒种糜诟共孔笥覂蓚?cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。

　　溫馨提示

　　秋季減肥最好多運(yùn)動(dòng)就是登山了。經(jīng)常登山，可以增強(qiáng)肌肉力量、關(guān)節(jié)的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。隨著肢體運(yùn)動(dòng)，全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的消耗量加大，新陳代謝加快，心血管和呼吸系統(tǒng)的負(fù)荷加重，心率收縮，心肌收縮力量加強(qiáng)，心血輸出量增加，同時(shí)肺活量加大，對(duì)心肺功能有十分獨(dú)到的強(qiáng)化作用。

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】