失眠癥的自我治療有哪些方法?失眠癥的出現(xiàn)大部分時(shí)候和患者的內(nèi)心壓力有關(guān)，但是也不排除存在身體異常而導(dǎo)致的失眠癥發(fā)作的情況。當(dāng)失眠癥出現(xiàn)之后，作為失眠癥患者來(lái)說(shuō)，除了需要正確對(duì)待自身的疾病之外，還需要找到失眠癥的自我治療方法，這樣的話可以促使自己的病情更早的穩(wěn)定和康復(fù)，那么失眠自我療法有哪些呢?下面為大家詳細(xì)介紹。

　　失眠自我療法有哪些?

　　一、失眠癥的自我治療可以在沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西，有些人睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，這是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，這是一種自我治療方法之一。

　　二、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，想象出一幅美麗的場(chǎng)景，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，這也是一種治療失眠的方法。

　　三、自我保護(hù)法也是一種失眠的治療方法，躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影。

　　四、失眠自我療法有哪些?運(yùn)動(dòng)助眠法也是其中一種治療方法，患者可以跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，躺下就不要胡思亂想了，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，這樣對(duì)促使自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)很有好處。

　　五、利用你的身體的放松反應(yīng)，可以幫助你入睡，這需要經(jīng)常練習(xí)，掌握放松技巧，但帶來(lái)的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。

　　六、如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放松技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺，但你在半夜醒來(lái)。下床的時(shí)候你無(wú)法入睡。不要試圖強(qiáng)迫自己睡覺。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可以起床，離開臥室，并做一些放松，如讀書，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。當(dāng)你困了，回去睡覺。

　　七、腹式呼吸。我們大多數(shù)人不用腹式呼吸，其實(shí)當(dāng)我們?cè)谏詈粑鼤r(shí)，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放松。閉上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，這能讓你快速放松。

　　八、在我們使用臥室時(shí)要把它當(dāng)做睡覺來(lái)使用。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機(jī)。我們的目標(biāo)是我們一進(jìn)臥室就能與睡眠聯(lián)系起來(lái)，這樣當(dāng)你在床上讓你的大腦和身體得到一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，我是用它來(lái)睡覺的或者是用來(lái)浪漫的。

　　失眠自我療法有哪些?以上內(nèi)容為大家介紹的就是“失眠癥的自我治療有哪些方法”，對(duì)于患上失眠的人來(lái)說(shuō)，注意找到適合自己的治療方法，并且重視從生活當(dāng)中的一些細(xì)節(jié)問(wèn)題做好失眠的治療，這些都是不容忽視的部分。