慢性腰肌勞損又稱“功效性腰痛”或“慢性腰背肌膜炎”。生活中，有許多因為大概造成慢性腰肌勞損。如急腰肌勞損性腰扭傷后沒能實時治療，或治療不徹底導(dǎo)致重復(fù)爆發(fā);工作中恒久維持某種不均衡體位，如一貫從事鞠躬負重的勞動;因為習(xí)慣性的姿勢不良，引起腰骶部肌肉、筋膜等軟構(gòu)造的慢性毀傷;也可因腰骶腰肌勞損椎先本性反常，使腰骶部兩側(cè)運動不同等，造成腰骶部一側(cè)或兩側(cè)酸痛不恬逸，這些都是平常生活中多見的腰肌勞損。腰肌勞損形成的腰部酸痛每每在勞頓時加重，歇息后減少，并且還與氣候改變有關(guān)。

　　要防治慢性腰hspace肌勞損，除應(yīng)保留精良的 alt=姿勢、改正種種反常、增強體育熬煉、工作中注意體位及注意勞逸聯(lián)合外，精確的自我推拿也是一種行之有用的要領(lǐng)?，F(xiàn)介紹一套行之有用的腰部自我推拿要領(lǐng)。

　　1.預(yù)備式坐在獨凳上，雙WIDTH目平視火線后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，滿身松開。

　　2.搓擦腰骶部雙手掌別離放在腰部兩側(cè)，得當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦行動30～50次，以腰部有微熱感為佳。

　　3.拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)別離放在腰椎兩側(cè)，得當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

　　4.推拿腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指別離放在腰椎兩側(cè)，別的四指附著于腰部外側(cè)，然后得當(dāng)用力從腰部向腹部橫行推拿WIDTH30～50次。

　　5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。

　　6.團摩臍周圍將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后得當(dāng)用力沿臍周圍作環(huán)形推拿30～50圈。

　　7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，別的四指附著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿瓜代舉行。

　　8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，慢性然后拇、中指效用力腰肌勞損對合行動，對按30～50次，雙腳瓜代舉行。

　　9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前后搓擦行動30～50次，雙腳瓜代舉行，以足心發(fā)燒為佳。

　　以上8式，堅決遲早各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的效用，并能加強機體免疫功效，對慢性腰肌勞損有精良的防治結(jié)果。