宜提前3個月開始營養(yǎng)儲備
胎兒發(fā)育最重要的時期是前3個月，此時胎兒的多個重要器官，如心、肝、胃、腸和腎等都分化完畢，并初具規(guī)模，同時大腦也在急劇發(fā)育。恰恰在懷孕后1～3個月這一關鍵時刻，會有很多的孕媽媽出現(xiàn)惡心、嘔吐、不想進食等反應，從而影響充足營養(yǎng)的攝取。因此在妊娠早期，胎兒的營養(yǎng)來源很大程度依靠孕媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，即孕前營養(yǎng)。
孕前營養(yǎng)的吸收對于孕媽媽是極為重要的。人所吃的每一種食物，都會被消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)換成容易運輸?shù)臓I養(yǎng)，然后被血液吸收和利用，或貯藏在人體中的各個“倉庫”內(nèi)，隨時供身體需要。許多營養(yǎng)素可以提前攝取并在人體內(nèi)儲存相當長的時間，如脂肪能儲存20～40天，維生素C能儲存60～120天，維生素A能儲存90—356天。
孕前宜清理體內(nèi)有害物質(zhì)
長期在灰塵環(huán)境中工作，接觸過煙塵與有毒有害物質(zhì)，以及吸煙的父母，孕前應清除體內(nèi)的廢物，凈化自身的內(nèi)環(huán)境。常見的可幫助排毒的食物有：黑木耳、魔芋、圓白菜、蘆筍等。