踝關(guān)節(jié)損傷在生活中是很常見的一種情況，對于踝關(guān)節(jié)，在生活中怎么保護(hù)，對大家，尤其是喜歡運動的朋友有著很大的幫助，下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下踝關(guān)節(jié)在生活中怎么保護(hù)，希望對大家有所幫助。

　　有資料顯示，踝關(guān)節(jié)受傷占所有運動創(chuàng)傷的20%～40%。踝關(guān)節(jié)扭傷多為踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的過度牽拉或撕裂，嚴(yán)重者可伴有撕脫骨折。由于踝關(guān)節(jié)是人運動的重要樞紐及承重關(guān)節(jié)，因此其狀態(tài)的好壞直接決定人的生活和運動質(zhì)量。

　　這是踝關(guān)節(jié)的功能和它的解剖結(jié)構(gòu)決定的。踝關(guān)節(jié)在跖屈時，也就是我們做踮腳這個動作時，往往腳會向內(nèi)翻，即腳心翻向內(nèi)。由于踝關(guān)節(jié)特有的解剖結(jié)構(gòu)，這時踝關(guān)節(jié)不能很好地匹配，處于“靈活有余，穩(wěn)重不足”的不穩(wěn)定狀態(tài)。所以，我們在踝關(guān)節(jié)跖屈，比如下樓梯、下山、起跳后落地等活動時，如果失去平衡，就容易引起關(guān)節(jié)的內(nèi)翻，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻損傷，即踝外側(cè)扭傷。統(tǒng)計表明，踝外側(cè)扭傷約占踝扭傷總數(shù)的85%。

　　這時，踝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟組織受到擠壓撞擊出現(xiàn)軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)腫脹、淤血。如果未能及時進(jìn)行正確治療，就會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)外側(cè)支撐強(qiáng)度下降，關(guān)節(jié)本體感覺減退。這樣，踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定狀態(tài)就會加重，踝關(guān)節(jié)容易再次扭傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹、行走不穩(wěn)等慢性期癥狀，并可引起其他關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)連鎖反應(yīng)。

　　平時注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺的訓(xùn)練;.運動前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動;適當(dāng)減少運動量;運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。

　　對于生活中對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，上面我們的專家已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的介紹，踝關(guān)節(jié)損傷對骨骼的壽命以及其他骨病有著很大的影響，因此，生活中一定要注意對踝關(guān)節(jié)的保護(hù),祝大家健康。