高血壓早期只是偶爾會增高，隨病程進展血壓持續(xù)升高。高血壓在早期多無癥狀，偶爾體檢時，才會發(fā)現(xiàn)血壓增高，或在精神緊張，情緒激動或勞累后感頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、眼花、乏力、注意力不集中等癥狀，可能系高級精神功能失調(diào)所致。

　　一、適量運動

　　運動對高血壓的重要性

　　有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康?！边\動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　1、進行運動的注意事項

　　① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。

　　③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

　　④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

　　⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

　　2、運動的禁忌

　?、?生病或不舒服時應(yīng)停止運動。

　?、?饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

　?、?運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

　?、?運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

　　二 、戒煙限酒

　　吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

　　長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。

　　溫馨提示：長期高血壓致腎小動脈硬化。高血壓是難以治療的，所以大家應(yīng)該做好預(yù)防?？刂柒c鹽的攝入量：烹調(diào)時，少用食鹽或醬油，每日攝入食鹽約2~5克或醬油不超過10毫升。多吃牛羊肉、魚肉、禽類、蛋類，還有水果和蔬菜。維持良好的營養(yǎng)狀況。

　　【參考文獻：《高血壓預(yù)警》】