患有頸椎病的朋友都希望可以找到保健的方法來(lái)輔助治療，加快頸椎病的恢復(fù)速度。自我保健操就可以幫助患者對(duì)疾病進(jìn)行治療，很多朋友肯定都不了解該怎樣做，下面請(qǐng)專家為朋友們介紹一下頸椎病保健體操怎樣做。

　　第一式：提托頭頸

　　站立，頭部微微后仰，雙手交叉托于頭后方，向上提托頭頸，一張一弛，重復(fù)30～50次。可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

　　第二式：與頸爭(zhēng)力

　　站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，反復(fù)做抬頭看天、低頭看地運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)，胸部保持不動(dòng)，抬頭時(shí)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜，低頭時(shí)，下頜盡量?jī)?nèi)收。

　　第三式：頸項(xiàng)側(cè)彎

　　站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)，側(cè)彎時(shí)盡量用耳朵去碰觸同側(cè)肩膀，停留5秒，每次重復(fù)20～30次。

　　第四式：前伸探海

　　站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。

　　第五式：回頭望月

　　站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空，左右交替，如此反復(fù)15～30次。此式尤其適合頸椎后仰及旋轉(zhuǎn)受限的頸椎病患者。

　　通過(guò)上面所介紹的內(nèi)容，大家對(duì)于頸椎病保健體操怎樣做應(yīng)該有所了解了吧。希望患有頸椎病的患者們都能夠了解方法，盡早的把該疾病治好。