健康是我們每時每刻都在關(guān)注的話題之一，擁有一個健康的身體就等于擁有了一半的財富，所以了解一些健康知識，可以幫助我們更好的預(yù)防疾病的侵擾，很好的保護自己和自己身邊所關(guān)心的人。也可以盡快的走出自己對一些健康誤區(qū)，及早的得到正確的治療和護理，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　相關(guān)介紹

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。失眠癥按病程分類：一次性或急性失眠癥，病程小于4周;短期或亞急性失眠癥，病程大于4周小于3～6個月;長期或慢性失眠癥，病程大于6個月。

　　失眠癥的預(yù)防措施

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。

　　二、溜狗，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張;無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

　　三、晚上7點后不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　四、泡個香精油澡或者海鹽澡，放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

　　五、要讓自己按時睡覺，如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

　　六、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法，睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　七、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷，可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

　　八、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水，大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“yao補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效

　　注意事項

　?、僖郧宓缓鞍踪|(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

　?、凵钣幸?guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。