椎間盤突出癥是常見(jiàn)的一種骨科疾病，腰椎是脊柱各部分中活動(dòng)多、范圍大、活動(dòng)方式較為復(fù)雜的一部分。而且，腰椎要承擔(dān)上半身的重量，長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)，腰椎將承受更大的負(fù)荷。 如不注意保護(hù)，就會(huì)引發(fā)椎間盤突出癥，除了正規(guī)的治療之外，對(duì)椎間盤突出患者的保養(yǎng)也是非常重要的。
1、老年人保健
老年人鍛煉不要蹲著
在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
睡覺(jué)體位一般以采取仰臥和側(cè)臥位為宜
仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱變化不大。有條件者，仰臥時(shí)可在雙下肢下方墊一軟枕，以雙髖及雙膝微屈。全身肌肉放松，椎間盤壓力減低，減小椎間盤后突的傾向，同時(shí)也降低髖腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地阻止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)，是要椎間盤突出癥患者的最佳體位。側(cè)臥一般不必過(guò)于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，只要是較舒服的體位即可。
老人賴床也保腰
老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動(dòng)腰部。可在床上坐5分鐘左右，再起身下床;也可在室內(nèi)慢走幾圈活動(dòng)筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，同時(shí)用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進(jìn)血液循環(huán)，給晨僵一個(gè)緩沖。
2、青少年保健
玩電腦時(shí)，要注意姿勢(shì)
玩電腦時(shí)間不宜太長(zhǎng)、保持一定距離、坐姿很重要。通過(guò)X光片看，恢復(fù)雖然沒(méi)難度，但會(huì)影響小朋友的生活、學(xué)習(xí)等社會(huì)問(wèn)題，耽誤了時(shí)間不算還要花錢治療，真是得不償失。
做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意
與中老年人不同，20歲以下的青少年椎間盤尚未開(kāi)始退變。因此，青少年腰突癥多由劇烈體力活動(dòng)時(shí)受傷誘發(fā)。腰椎在負(fù)荷并快速旋轉(zhuǎn)時(shí)，間盤纖維環(huán)最易造成破壞。
3、白領(lǐng)保健
頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
(1)頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。 頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(2)肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
(3)體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
(4)膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(5)體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
(6)運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)
辦公室習(xí)慣久坐的人群平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢、又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當(dāng)然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果最顯著的運(yùn)動(dòng)，則莫過(guò)于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何負(fù)擔(dān)和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的
溫馨提示：要預(yù)防腰椎間盤突出，在日常要注意一些生活問(wèn)題，如體力勞動(dòng)者避免長(zhǎng)期彎腰負(fù)重，避免過(guò)度勞累;腦力勞動(dòng)者避免久坐，每隔1—2個(gè)小時(shí)站立活動(dòng)下腰背部，保持科學(xué)的姿勢(shì)，少抽煙或者戒煙等等。