隨著現(xiàn)代人生活的不規(guī)律，比如睡軟床、常坐沙發(fā)等不健康的生活習(xí)慣，是導(dǎo)致椎間盤(pán)突出癥的罪魁禍?zhǔn)?，我們?cè)谥委熥甸g盤(pán)突出癥的同時(shí)，也要做好日常的護(hù)理，下面是專(zhuān)家介紹的幾種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。

　　1、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。這就是椎間盤(pán)突出的護(hù)理方法之一。

　　2、魚(yú)躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　3、動(dòng)髖

　　仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。這也屬于椎間盤(pán)突出的護(hù)理措施。

　　4、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。這種椎間盤(pán)突出的護(hù)理比較重要。

　　溫馨提示：椎間盤(pán)突出癥患者可以試試倒走，倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺(jué)到累為宜。倒走鍛煉對(duì)慢性腰痛、椎間盤(pán)突出等的康復(fù)具有良好作用，倒走鍛煉能夠強(qiáng)迫人體的重心后移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直，矯正不合理姿勢(shì)，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛。