要想不受腰椎間盤(pán)突出的困擾，與其絕緣，不患病是最好的方法。對(duì)于已經(jīng)患上腰突的患者，堅(jiān)持正確的方法，癥狀的減輕也是水到渠成的事情。

　　本文從預(yù)防和保健方面呢對(duì)腰突進(jìn)行一下淺顯的討論。

　　要預(yù)防腰椎間盤(pán)突出,在日常要注意一些生活問(wèn)題,如體力勞動(dòng)者避免長(zhǎng)期彎腰負(fù)重,避免過(guò)度勞累;腦力勞動(dòng)者避免久坐,每隔1—2個(gè)小時(shí)站立活動(dòng)下腰背部,保持科學(xué)的姿勢(shì),少抽煙或者戒煙等等,現(xiàn)在給腰椎間盤(pán)突出患者介紹兩招簡(jiǎn)單自我康復(fù)鍛煉法,我們來(lái)看一下。

　　1、挺胸

　　仰臥位,膝部伸直,腹部收緊,抬起手臂和肩部,呼氣,放下。

　　2、單抬腿(雙抬腿)

　　仰臥位,膝部伸直,腹部收緊,輪流抬起兩腿,抬高的角度以離開(kāi)地面60度左右為宜,雙抬腿則是雙腿一起抬高,抬腿動(dòng)作還可以側(cè)臥位、俯臥位來(lái)完成。

　　每天睡覺(jué)前和起床后在床上練習(xí)

　　1 跪法

　　雙膝跪地，雙腳腳面伸直挨地，緩緩將臀部坐于雙腳上，輕輕下壓。逐漸加力，每次練習(xí)5--10分鐘。

　　2 待練習(xí)一段時(shí)間后，逐漸能夠適應(yīng)

　　時(shí)改為將十指著地，緩緩將臀部坐于雙腳上，輕輕下壓。逐漸加力，每 次練習(xí)5--10分鐘。

　　此法的主要功能是伸展筋骨，可以將因腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng) 而改變?cè)瓉?lái)狀態(tài)的筋骨逐漸恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，同時(shí)減輕和緩解腰部以下的臀部、胯部、大腿、小腿、腳部、腳趾等部位的疼痛。

　　我國(guó)古代常常采取此坐法，現(xiàn)在韓國(guó)，日本還是采用此法，得益匪淺，估計(jì)古人和現(xiàn)在的日韓人得此病的也少哦。希望有無(wú)此病的朋友都要每天練習(xí)一次，5分鐘足矣。

　　3 自我按摩法

　　練習(xí)自我康復(fù)療法會(huì)出現(xiàn)各種拍打、按摩、推拿、點(diǎn)穴等動(dòng)作，由于是自我康復(fù)，所以在部位和力度上都是自我調(diào)整，按照自身的需要實(shí)施的。

　　我們強(qiáng)調(diào)自我康復(fù)就是基于此，因?yàn)閯e人給你按摩推拿等施術(shù)手法時(shí)并不完全知道你所承受的外力是否合適，另外部位是否準(zhǔn)確，有時(shí)通過(guò)他們的按摩結(jié)果會(huì)適得其反!最好的辦法就是自我按摩!尤其是在功態(tài)下效果尤佳。

　　那么我們自己按摩腰背一是按壓力量達(dá)不到，另外就是手法不能進(jìn)行。

　　1 雙手疊加，置于身下腰部 病位處，將腰輕輕壓下，左右晃動(dòng)3分鐘，前后晃動(dòng)3分鐘。平躺休息1分鐘，換手疊加，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　2 進(jìn)行約一星期后，如果適應(yīng)后可以在練習(xí)時(shí)將頭抬起，增加力度。同時(shí)增加上下晃動(dòng)3分鐘。 練習(xí)過(guò)程中如果手感覺(jué)不適可以休息，分段練習(xí)。

　　3 練習(xí)一段覺(jué)得有明顯效果時(shí)可以將雙手換成雙拳，重新以上過(guò)程即可。