運動減肥是很多人都會選擇的，而啞鈴減肥由于強度不大，塑型效果明顯，一直都受到減肥者的青睞。啞鈴減肥操對于鍛煉全身的肌肉效果非常好，比如弓步上臂屈伸可以鍛煉臀部、肱四頭肌以及肱二頭肌等。下面小編總結(jié)了六種動作，經(jīng)常鍛煉可以達到瘦身塑形的目的，一起來看看吧。

　　1、手臂彎舉

　　練習(xí)部位：手臂前側(cè)。動作要領(lǐng)：雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條。

　　2、肩上推舉

　　練習(xí)部位：肩部兩側(cè)。動作要領(lǐng)：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。訓(xùn)練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。

　　3、體側(cè)腰曲

　　練習(xí)部位：體側(cè)腰部。動作要領(lǐng)：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原。訓(xùn)練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。

　　4、分立下蹲

　　練習(xí)部位：腿部內(nèi)側(cè)以及臀部。動作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原。訓(xùn)練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

　　啞鈴+N種小器械

　　作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到“一加一大于二”的效果。

　　1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂。

　　2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。

　　3、譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側(cè)腰、腹部的身體支撐部位力量。

　　4、最近流行的手提電腦大小的泡沫墊也可以搭配啞鈴進行鍛煉——雙腳打開立于泡沫墊兩側(cè)，雙手握住啞鈴水平打開，跳上泡沫墊同時伸直雙臂高舉于頭頂，如此重復(fù)，是個簡單易行的瘦身伎倆。

　　溫馨提示：其實，運動也需要想象力，你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒。提醒大家可以找有經(jīng)驗的健身老師來學(xué)習(xí)正確的方法。因為不正確的方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用，另外合理的飲食也是十分重要的。