減肥方法也跟挑選衣服一樣，適合別人的方法不一定適合你，因?yàn)槊總€(gè)人肥胖的原因和類(lèi)型都不一樣，如果生搬硬套結(jié)果可能是徹底失敗。根據(jù)你的體型可以把肥胖分成有趣的幾類(lèi)水果，根據(jù)自己肥胖的體型來(lái)選擇瘦身方法，一定能讓你瘦得更快更健康。

　　梨形身材：上身瘦中部胖

　　梨形身材的MM特點(diǎn)是腰部和上半身是比較瘦的，脂肪主要集中在臀部及大腿部位，而這類(lèi)女生大多數(shù)盆骨比較寬，這就讓減肥也變得比較難。梨形身材的MM除了平時(shí)飲食要少鹽、低糖盡量清淡避免水腫以外，重點(diǎn)要鍛煉身體中下部，讓局部的曲線(xiàn)變得完美。

　　首先進(jìn)行25個(gè)仰臥起坐，有利于放松腰腹部和臀部。接著再原地進(jìn)行大腿的抬腿運(yùn)動(dòng)，每條腿抬30-40次，動(dòng)作緩慢為佳。之后進(jìn)行原地后踢腿的鍛煉，除了能有效放松大腿，還能活動(dòng)小腿和臀部，讓瘦身效果更突出。堅(jiān)持這套運(yùn)動(dòng)組合10天，會(huì)看到身材曲線(xiàn)的改變。

　　蘋(píng)果身材：腰腹肥胖突出

　　蘋(píng)果形身材的女生就跟蘋(píng)果一樣，其實(shí)手臂和腿部都是比較纖細(xì)的，但唯獨(dú)腰腹部是致命傷。這個(gè)部位的贅肉堆積主要是由于長(zhǎng)期久坐、飲食不規(guī)律和代謝緩慢造成的。因?yàn)檠共坑性S多重要臟器，一旦代謝緩慢或是食物中油脂過(guò)多，就會(huì)累積大量的網(wǎng)膜脂肪。

　　對(duì)于這類(lèi)型肥胖，飲食方面要盡量低熱低脂，吃完飯不要立刻坐下或躺下。每天睡前可以做25個(gè)俯臥撐，再轉(zhuǎn)5分鐘呼啦圈，讓腰腹部發(fā)熱之后就可以穿上高跟鞋靠墻站立，用力收緊腰腹部，至少站立5-8分鐘。堅(jiān)持這一套動(dòng)作，其實(shí)腰腹部的脂肪是很好減掉的，一般7天就能看到明顯瘦身效果。

　　香蕉身材：全身直筒肥胖

　　香蕉形的女生其實(shí)在不發(fā)胖的時(shí)候是很均衡的，但是一旦發(fā)胖就是全身肥胖，這種類(lèi)型的女生體內(nèi)循環(huán)代謝比較不穩(wěn)定，激素分泌也呈現(xiàn)紊亂的狀況。想要減肥首先要調(diào)理內(nèi)體，一日三餐要規(guī)律以外，盡量少吃油炸、燒烤、烘焙類(lèi)食物，尤其是碳酸飲料、咖啡更不能喝，因?yàn)檫@些飲品會(huì)直接導(dǎo)致糖分過(guò)高和內(nèi)分泌紊亂。

　　另外選擇全身都能運(yùn)動(dòng)到的方式為最好，每天慢跑40分鐘可以加快全身新陳代謝和排毒功能。高溫瑜珈也是不錯(cuò)的選擇，盡管是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但極限拉伸和高溫環(huán)境也能促進(jìn)大量排汗和排毒，讓身體恢復(fù)正常代謝。多洗熱水澡和多做全身按摩也是有效擊潰肥胖贅肉的關(guān)鍵。