減少和防止磨損是喜愛(ài)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的朋友預(yù)防腱鞘炎的首選方式。而運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的及時(shí)按摩，能起到改善局部血液供應(yīng)的作用，對(duì)預(yù)防腱鞘炎的發(fā)生有著積極意義。下面小編就給大家具體介紹一下攀巖運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者預(yù)防腱鞘炎的注意事項(xiàng)。

　　攀巖愛(ài)好者預(yù)防腱鞘炎的注意事項(xiàng)

　　攀巖運(yùn)動(dòng)是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)項(xiàng)目，近年來(lái)越來(lái)越受到大、中學(xué)生、城市白領(lǐng)，尤其是年輕一族的喜愛(ài)和追逐。但是在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意預(yù)防發(fā)生腱鞘炎，腱鞘炎的發(fā)生一般和過(guò)度磨損有關(guān)，所以減少和防止磨損是防治腱鞘炎的首選。

　　1、增強(qiáng)肌肉力量：主要是屈指肌的肌力，當(dāng)攀巖者的肌力不足以滿(mǎn)足攀巖需要，而攀巖時(shí)又不允許有絲毫的松懈，這時(shí)為了能維持體位，攀巖者其他的肌肉必然會(huì)參與發(fā)力，導(dǎo)致腱鞘炎。因此增加肌肉力量，是防治腱鞘炎的一個(gè)重要方法，如選擇適宜的力量、次數(shù)、組數(shù)的配合，耐心訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提高肌力。

　　2、更規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作：常常發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)損傷和不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作有關(guān)，所以一定要規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。

　　3、必要的防護(hù)：用支持帶包扎手指，能取代部分腱鞘的功能，有效地保護(hù)腱鞘，防止腱鞘炎的發(fā)生。包扎時(shí)要選擇合適的部位和力度，既要對(duì)腱鞘有緊縮的作用，又要防止影響血液循環(huán)。

　　4、及時(shí)的按摩：每次攀巖后應(yīng)做一些局部按摩，能明顯改善局部血液供應(yīng)，對(duì)疲勞的恢復(fù)起著積極的作用。

　　5、中藥的浸泡：每次練習(xí)后用一些活血化淤的中藥熬成湯藥，將雙手浸泡在中藥中，能改善局部血液供應(yīng)、吸收運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，對(duì)局部的恢復(fù)起到了很好的促進(jìn)作用。

　　溫馨提示

　　預(yù)防腱鞘囊腫復(fù)發(fā)應(yīng)積極治療，腱鞘囊腫大多是逐漸發(fā)生，生長(zhǎng)較緩慢，表現(xiàn)為局部腫塊隆起，狀如小豆至乒乓球大小不等，觸之腫塊堅(jiān)硬呈半球形。表面光滑飽滿(mǎn)與皮膚無(wú)粘連，壓之有酸脹或痛感。多發(fā)于腕背部、足背部及膝關(guān)節(jié)等處。