眾所周知，在進(jìn)入更年期階段后，大部分女性朋友都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，而其中失眠是較為常見(jiàn)的，失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，那么，更年期失眠怎么辦好呢?下面，我們來(lái)了解一下。
1、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書(shū)，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重 要一步。
2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)? 頭腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)，關(guān)閉大燈換成小燈，專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。
上面這些內(nèi)容就是專家關(guān)于更年期失眠自我調(diào)理方法的介紹了，大家不妨可以嘗試一下。最后，專家還特別提醒，更年期失眠要是自己調(diào)理無(wú)法得到緩解或者治療的話，應(yīng)積極就診治療。