老年化的社會(huì)來(lái)臨，現(xiàn)代人罹患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)大為提高，但是骨質(zhì)疏松不好診斷，且有骨質(zhì)疏松的人，有癥狀的也頂多占全部的1/2到1/3，絕大多數(shù)患者都要等到跌倒骨折后，才發(fā)現(xiàn)自己有此問(wèn)題，所以最重要的觀念應(yīng)為預(yù)防而非治療。以下幾點(diǎn)防治守則供媽咪們參考，把握這些重點(diǎn)，不用擔(dān)心骨質(zhì)疏松找上自己!

　　骨質(zhì)疏松癥的保健要點(diǎn)

　　若已確定自己罹患了骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)照明、樓梯設(shè)置扶手、浴室廚房地上注意止滑與保持干燥等，避免跌倒骨折。另外，患者在改變姿勢(shì)與動(dòng)作時(shí)，宜注意不要造成腰部的負(fù)擔(dān)，最好雙腳交替使用，并盡量不要提取重物或是彎腰。

　　1、趁早存骨本

　　建議媽咪們應(yīng)從年輕開始，及早累積“骨本”。20歲以前，吃進(jìn)多少鈣質(zhì)就會(huì)吸收多少，骨質(zhì)在20歲時(shí)會(huì)達(dá)頂峰，20至40歲時(shí)骨質(zhì)會(huì)維持平穩(wěn)并開始輕微下滑，這階段宜盡量保持骨本，但是40歲以后鈣質(zhì)通常只會(huì)減少不會(huì)增加，所能做的只有減少其流失的速度，故應(yīng)多攝取維生素D，以增加血液中的鈣濃度，若沒(méi)有適度補(bǔ)充，鈣質(zhì)可能會(huì)從腎臟或尿液中排掉，無(wú)法被人體吸收。

　　2、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　每周至少維持3～4次，每次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，并適度曬太陽(yáng)。適度運(yùn)動(dòng)可增加骨頭血液流量，有利于鈣質(zhì)的吸收。

　　3、戒除不良習(xí)慣

　　少喝咖啡或是在喝時(shí)加入脫脂奶粉以增加鈣量，且要避免長(zhǎng)期酗酒、抽煙及熬夜。

　　4、均衡的飲食

　　多攝取高鈣食物，并補(bǔ)充鈣片。

　　5、高危險(xiǎn)群的防治

　　停經(jīng)后的女性、內(nèi)分泌異常、長(zhǎng)期服用藥物或做過(guò)卵巢切除手術(shù)的患者，必須依照醫(yī)師的指示服用鈣片、維生素D、抑鈣激素、雌激素等。

　　6、藥物治療

　　如發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，就要避免跌倒、不要拿過(guò)重的東西，防止骨折發(fā)生。

　　7、定期檢查

　　供醫(yī)師判斷你是否有骨質(zhì)疏松的可能，以作為防治的參考。