更年期并不是女性的專利，男性也有更年期，更年期的癥狀往往容易被忽視，這就導(dǎo)致了患者們的心里障礙。那么女性更年期要怎么預(yù)防?我們來(lái)咨詢下專家吧。
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡，否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。
二、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好，如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、忌睡前說(shuō)話
人在說(shuō)話的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠，因此，老年人在睡前不宜過(guò)多的說(shuō)話。
四、忌仰面而睡
睡覺(jué)得姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞，仰臥則會(huì)使全身骨骼，肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
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