冠心病又被稱為“第一殺手”，每年因冠心病而死亡的案例躲到令人觸目驚心。冠心病的預(yù)防講究的是綜合的全方位的預(yù)防，特別是18歲以下的青少年人群，使他們從小就能自覺(jué)遠(yuǎn)離危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)要控制總熱量的攝入，限制體重增加。

　　預(yù)防冠心病的四大秘籍

　　1、合理飲食，不要偏食，不宜過(guò)量。要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時(shí)要控制總熱量的攝入，限制體重增加。

　　(1)適當(dāng)進(jìn)食的食物。瘦肉，包括瘦的豬肉、牛肉和家禽肉(去皮);魚(yú)類，包括多數(shù)河魚(yú)和海魚(yú);植物油，包括豆油、玉米油、香油、花生油、紅花油、魚(yú)油、橄欖油;奶類，包括去脂乳及其制品;雞蛋，包括蛋清、全蛋(每周2-3個(gè))。

　　(2)可以隨意進(jìn)食的食物。各類谷類，尤其是粗糧;豆類制品;蔬菜，如洋蔥、大蒜、金花菜、綠豆芽、扁豆芽、扁豆等;菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等;各種瓜類、水果及茶葉。

　　(3)少食或忌食食物。動(dòng)物脂肪，如豬油、黃油、羊油、雞油等;肥肉，包括豬、牛、羊等肥肉;腦、骨髓、內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子;軟體動(dòng)物及貝殼類動(dòng)物;糖、酒、巧克力等

　　2、保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。冠心病人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改善心血管功能，增強(qiáng)心臟收縮能力，降低心肌耗氧量，從而改善冠狀動(dòng)脈血流，有利于緩解冠心病的癥狀，減少冠心病的發(fā)生率。但是，盲目鍛煉不可能取得應(yīng)有的效果，而是應(yīng)該按照心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　(1)運(yùn)動(dòng)方式。所謂心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，就是要因個(gè)人情況的不同，確定適合本人情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)。首先，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以行走、慢跑、太極拳、柔軟體操、舞蹈、門(mén)球、登山、游戲、自行車(chē)等耐力運(yùn)動(dòng)為主，也可適當(dāng)進(jìn)行一些小力量的練習(xí)，以增強(qiáng)肌力，如用啞鈴進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)，自由呼吸，不閉氣。

　　(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，應(yīng)以心跳次數(shù)、自覺(jué)疲勞程度來(lái)判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)以心率，達(dá)到本人最大心率的60%～80%左右為宜。老年人可用“170-年齡=心率”來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如60歲時(shí)，170-60=110，即運(yùn)動(dòng)中心率，達(dá)到110次/分左右即可。

　　3、藥物預(yù)防。冠心病患者在治療完后對(duì)自己的身體也不要放松，自己準(zhǔn)備好藥物，如硝酸甘油：心絞痛發(fā)作時(shí)取1片嚼碎后舌下含服。亞硝酸異成脂：出現(xiàn)心慌、流汗、氣短等心肌梗塞征兆時(shí)應(yīng)急使用。注意：此藥不可同時(shí)使用2支。心痛定：治療和預(yù)防心絞痛發(fā)作，每次1至2片，每日3次，減輕后改1片。安定：有精神緊張、焦慮不安、失眠等情況服用，每日3次，每次1-2片。潘生丁：擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量和心肌供氧量，防止血栓。每日3次，每次25-30毫克。

　　4、多喝茶，據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，不喝茶的冠心病發(fā)病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動(dòng)脈供血不足及血栓形成有關(guān)。而茶多酚中的兒茶素、茶多本酚在煎煮過(guò)程中，不斷氧化形成的茶色素，經(jīng)動(dòng)物體外實(shí)驗(yàn)均提示有顯著的抗凝、促進(jìn)纖溶、抗血栓形成等作用。

　　溫馨提示：超標(biāo)準(zhǔn)體重的肥胖者易患本病，體重迅速增加者尤其如此。向心性肥胖者具有較大的危險(xiǎn)性。所以從某種意義上來(lái)說(shuō)，控制飲食、體重維持在健康范圍對(duì)冠心病患者來(lái)說(shuō)，非常重要。

　　【參考文獻(xiàn)：《冠心病患者長(zhǎng)壽秘訣》《冠心病防治調(diào)養(yǎng)一本通》】