不老丹是個(gè)傳說(shuō)，但是抗衰老卻是個(gè)永恒的話題。很多女性求助于各種護(hù)膚品、化妝品和美體機(jī)構(gòu)，無(wú)非希望能夠讓皮膚保持飽滿年輕的狀態(tài)。不過(guò)，其實(shí)你也可從細(xì)節(jié)著手，只要給自己列個(gè)保養(yǎng)清單，并堅(jiān)持每天進(jìn)行，就可以留住年輕美肌。

　　1.每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當(dāng)中至少1/3是粗糧、豆類或薯類。

　　這些食品可以供應(yīng)充足的膳食纖維，排除污染、暢通腸道，還提供足夠的維生素和抗氧化成分，預(yù)防皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)和暗沉。

　　此外，少吃油膩、辛辣，少吃太咸和太甜的東西，也是防止皮膚老化的必需條件。

　　2.每天保證半小時(shí)讓身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，強(qiáng)化心肺機(jī)能，就等于給皮膚輸送更多的養(yǎng)分和氧氣，還能讓肌肉緊實(shí)，內(nèi)臟脂肪比例下降。

　　而且，這些運(yùn)動(dòng)還能避免面部過(guò)早下垂，預(yù)防雙下巴。

　　3.每天保證11點(diǎn)前入睡，睡得足夠香甜，至少睡夠7小時(shí)。

　　真的沒(méi)有什么事情重要到讓你12點(diǎn)還不睡覺(jué)!所以，只要感覺(jué)身體疲勞，就要及時(shí)休息。如果某天不得不熬夜，此后三天必須提前休息，或通過(guò)午睡來(lái)及時(shí)彌補(bǔ)，避免皮膚衰老。

　　4.保證體重穩(wěn)定。

　　經(jīng)常饑餓減肥，減肥后又反彈，是最傷皮膚的。皮膚不是橡皮筋，這兩個(gè)月鼓起來(lái)，過(guò)兩個(gè)月又癟下去，必定導(dǎo)致皮膚衰老。

　　溫馨提示：陽(yáng)光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅(jiān)持涂抹防曬霜(防曬系數(shù)15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。炎熱夏季出去的時(shí)候帶著一把傘來(lái)阻擋陽(yáng)光!

　　【參考文獻(xiàn)：《中華女性飲食》《女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健》】