睡覺(jué)打呼嚕是件很正常的事，近兩年來(lái)，醫(yī)學(xué)上證實(shí)為這是一種疾病，醫(yī)學(xué)上名稱(chēng)為鼾癥。而且，在日常生活中，患有該病的人不在少數(shù)。那么有什么好的預(yù)防措施嗎?下面就為大家簡(jiǎn)單介紹下鼾癥的預(yù)防與保健措施。

　　1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　2、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　3、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

　　4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

　　5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜藥物、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

　　6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　7、手術(shù)后的鼾癥患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

　　根據(jù)以上介紹，相信大家對(duì)鼾癥的預(yù)防與保健措施也都有了一定的了解和認(rèn)識(shí)了吧。該病看上去不是什么大病，但是引發(fā)鼾癥的原因是多種的。所以在日常生活中一定要加強(qiáng)自身鍛煉，注意生活細(xì)節(jié)。