由于現在飲食大多都很油膩，一些上班族甚至只能用快餐來解決溫飽問題，長期下去不但缺乏營養(yǎng)，還帶來了體重增加的問題。體重增加絕不僅是身材不好看的問題，而是會對身體健康造成很大的影響，其中就包括骨關節(jié)。

　　控制體重謹防骨關節(jié)炎的發(fā)生

　　1、嚴格控制體重

　　膝關節(jié)是人體主要的承重關節(jié)，超重會增加關節(jié)的負荷、增加骨性關節(jié)炎的發(fā)病率并加重骨性關節(jié)炎的癥狀。減輕體重對減輕關節(jié)負擔、改善關節(jié)功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。

　　2、注意堅持鍛煉

　　鍛煉能夠幫助你減肥，增加靈活性，緩和痛苦，心情推進，加強你的心臟，并且改善血循環(huán)，對我們關節(jié)的健康很有幫助。另外通過做鍛煉強化肌肉，能夠緩解疼痛并使你的關節(jié)更穩(wěn)定地發(fā)展――因此能夠減低損傷的危險。逛商場、游泳、以及有氧運動都是受歡迎的，因為它們都是輕松的關節(jié)運動。

　　3、飲食需要合理

　　尤其是體重肥胖的人們，要達到減肥的目的，但是一定不能忽視營養(yǎng)的重要性。平時生活中一定要注意合理的飲食，另外可以補充抗氧化劑和鈣能增強你骨頭的強度——維生素D以及鈣?？寡趸瘎┚S生素C和E也能夠提供對骨頭的保護。

　　4、盡量減少關節(jié)創(chuàng)傷

　　說到鍛煉，讓人不得不想到一定要減少關節(jié)創(chuàng)傷，不然不僅不能預防骨關節(jié)炎，還會誘發(fā)此病的發(fā)生。關節(jié)受到反復多次的微小損傷或單次外傷，都有可能導致關節(jié)軟骨的不同程度損傷，改變關節(jié)正常的結構，從而增加了患骨性關節(jié)炎的危險性。要盡量避免和減少膝關節(jié)的外傷和反復的應力刺激，特別是中、老年人，在日常生活和體育鍛煉中，應避免一些劇烈活動，比如長跑、反復的蹲起、跪下、經常抬舉重物等。