說起抗衰，人們總是覺得應(yīng)該是很難并且很花錢的事情，尤其對女人來說是，都覺得是很復(fù)雜的事?？墒牵丝顾ヒ迷?，早早的開始保養(yǎng)對日后的抗衰都是有很大積極作用的。其實，抗衰老沒多難，只要你能從現(xiàn)在起，有意識地在生活中加入一點兒抗老心思，就一定會有多成效的，下面就來看小編為您準備的幾種抗衰必做的事情吧。

　　一、飲食有道

　　有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔(dān)，還會因為攝入過多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

　　補充：飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求。

　　二、補充能量

　　隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當遇到這樣的時刻，你會怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發(fā)胖，其中的脂肪還容易導(dǎo)致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源——碳水化合物。

　　補充：1.每天累計攝入約1斤主食;

　　2.饑餓或疲憊時,要及時補充1杯果汁，或1個水果。

　　三、補充蛋白

　　未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以后又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%～45%，而老年人僅約占25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當?shù)腻憻捰欣诒３稚眢w的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質(zhì)存在著非常密切的關(guān)系。

　　補充：每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)的80%，它與每天4次平均攝入相同數(shù)量的蛋白質(zhì)相比，更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。