每個人都想有光滑緊致的肌膚是每個人都夢寐以求的。那你知道吃什么可以讓皮膚更光滑緊致嗎?雖然世界上沒有這樣神奇的魔法可以讓你返老還童，健康的飲食和生活方式，可以幫助延緩皮膚老化的跡象。選擇各種營養(yǎng)豐富的健康食物。堅持鍛煉，注意防曬。所有的這些都可以幫助容光煥發(fā)并且感覺更年輕，下面這8種食物不僅可以提供身體所需的營養(yǎng)，還可以讓你的皮膚看起來棒極了。
1、燕麥
燕麥含有天然植物化學物質，有助于防止皮膚細胞的損傷，舒緩皮膚過敏。選擇復雜碳水化合物，如燕麥，因為它們含糖量更低，因為白面包、白米飯以及其他高碳水化合物的精制面食會使血糖升高。而高血糖會引起粉刺和皺紋。
2、橙子
這些金黃的果子里盛滿了水分，它們會滋養(yǎng)你的皮膚細胞，讓你的肌膚看起來濕潤水嫩。同時，橙子富含維生素 C，可以促進膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對保持皮膚柔軟十分重要。一般來說，蔬菜和水果對你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營養(yǎng)成分，不僅對人體健康十分重要，同時也可以延緩衰老，美容駐顏。
3、鱷梨
鱷梨含有一種有助于保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質。嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。它同樣可以給你帶來不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾。
4、瘦牛肉
瘦牛肉，如特級牛里脊肉，是高質量的精益蛋白質的主要來源。蛋白質在構建膠原蛋白的過程中起到關鍵作用。建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因為還有其他形式的精益蛋白質供你享用。烹調牛肉時應保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產生的化學物質會破壞掉其中大部分的抗老化成分。