現(xiàn)在的人們越來越注重身體的健康了，我們大家都知道生命在于運(yùn)動，不僅僅是健康人需要鍛煉，強(qiáng)直性脊柱炎患者也是需要經(jīng)常參加體育鍛煉的，但是他們忽視了運(yùn)動對強(qiáng)直性脊柱炎預(yù)防的好處，因此認(rèn)為運(yùn)動只會加重強(qiáng)直性脊柱炎的病情，這一觀點是錯誤的。了解強(qiáng)直性脊柱炎怎樣鍛煉，對康復(fù)來說有不小的作用。所以大家應(yīng)該對強(qiáng)直性脊柱炎鍛煉有所了解。

　　強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉方法

　　1、功法鍛煉：

    仰臥雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)抱著呼吸約3分鐘，然后先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復(fù)數(shù)息10次;雙腿并步站立(腳尖腳跟內(nèi)側(cè)并齊)，雙手叉腰，以腰為運(yùn)動點向左、向后、向右，向前轉(zhuǎn)動50次，再反向轉(zhuǎn)動50次;雙手叉腰，向后退走10分鐘。

　　2、日常姿勢訓(xùn)練站立：

    頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松;腹略內(nèi)收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髖等關(guān)節(jié)保持自然位，重心居中不要偏移;坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部后靠，腰背緊巾在椅背上休息;臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側(cè)臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。

　　3、保持軀體的正確姿勢：

    日常生活中強(qiáng)直性脊柱炎病人要注意保持軀體的正確姿勢和活動性，對強(qiáng)直性脊柱炎病人防止駝背的發(fā)生是非常重要的，駝背的發(fā)生和發(fā)展過程，緩慢的使人難以覺察，因此注意日常軀體姿態(tài)，以保持良好姿勢極為重要。經(jīng)常想到保持軀體挺直，不論行、坐、站、臥都應(yīng)記住軀體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā);不要坐過低過軟的倚子，尤其應(yīng)避免坐躺椅。應(yīng)堅持睡硬板床，不用枕頭或用薄枕頭，有助于保證軀體平直，仰臥姿勢較側(cè)臥為好。

　　強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉好處

　　1、運(yùn)動使骨骼更加強(qiáng)壯，使身體更多的鈣質(zhì)沉積于骨骼，使骨骼更加堅固，增強(qiáng)了對機(jī)體的支持能力。

　　2、運(yùn)動促進(jìn)肌肉代謝，使之更加有力，有助于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　3、運(yùn)動能調(diào)節(jié)心理平衡，消除焦慮和憂郁。當(dāng)然，過于劇烈的運(yùn)動可使原已有病的關(guān)節(jié)損傷加重。因此，“恰到好處”實為重要。

　　溫馨提示：對于早期強(qiáng)直性脊柱炎患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅持半小時，對減緩軀干屈曲有助。站立，平時可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅持5秒鐘，放松后再做幾次。游泳是一項全身性運(yùn)動，對脊柱及四肢關(guān)節(jié)均有益，因此對掌握游泳的病人，不失為一種良好的鍛煉方法，但應(yīng)避免冷水。

　　【參考文獻(xiàn)：《強(qiáng)直性脊柱炎》】