抑郁癥是高發(fā)病率的精神疾病，研究發(fā)現(xiàn)女性的患病率是男性的兩倍。抑郁癥不僅給人們正常的工作學(xué)習(xí)生活帶來了影響，嚴(yán)重的話還會引起患者的自殺，給社會帶來了不良的影響。因此要注意要及時預(yù)防，及時治療。那么抑郁癥如何治療呢?今天給大家介紹幾種抑郁癥自我治療的方法，希望對患者有幫助。
如何進(jìn)行自我治療抑郁癥
體育療法:鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。