腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)主要是發(fā)生在腰部，很多長期用到腰部工作的人， 長年之久，都會(huì)患上腰肌勞損的疾病。那么，該怎樣做好腰肌勞損的預(yù)防呢?下面，我們就一起從下面的文章中來了解下吧。
1、腰肌勞損的預(yù)防需要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。
2、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)也可抑制住腰肌勞損的發(fā)生。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。這也是主要的對于腰肌勞損的預(yù)防措施。
3、腰肌勞損的預(yù)防還要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。避免長期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。