現(xiàn)代年輕人因?yàn)楣ぷ髟颍蛔褪呛脦讉€(gè)小時(shí)，在無形中加重了脊柱的負(fù)擔(dān)，常常讓人有全身酸痛的感覺。其實(shí)，在工作之余，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)減輕疼痛，保持脊椎活動(dòng)范圍及增進(jìn)生活質(zhì)量有很大的幫助，同時(shí)也可以起到治療強(qiáng)直性脊柱炎的效果哦，大家趕緊動(dòng)起來吧。

　　運(yùn)動(dòng)也能治療強(qiáng)制性脊椎炎

　　1、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，堅(jiān)持五秒鐘后重復(fù)。每側(cè)五次。

　　2、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)：坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再?gòu)?fù)原，每側(cè)五次。同樣也可采取頸前屈，下顎(下顎【譯】：一對(duì)位于上顎之后下唇之前協(xié)助取食的構(gòu)造，能相向或相背及前后運(yùn)動(dòng)。)盡量向胸前靠，復(fù)原;仰頭盡量向后，復(fù)原，每個(gè)方向五次。

　　3、抬腿：令你的雙膝彎曲并且將你的雙足與下背平貼地面，伸直并且盡可能抬高。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放下來。對(duì)另腿做同樣的運(yùn)動(dòng)。如果你的雙腿虛弱、無力麻木時(shí)切勿從事此運(yùn)動(dòng)。

　　4、仰臥運(yùn)動(dòng)：將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，并且將你的雙手放在腦后，此時(shí)收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放松。

　　5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：目的時(shí)伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢(shì)。雙足與肩等寬，面對(duì)墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼吸，雙肩向前并伸展頭及上背，堅(jiān)持五秒鐘，恢復(fù)原位，重復(fù)五次。

　　6、膝靠胸運(yùn)動(dòng)：此時(shí)宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢拉向你的胸部，穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開。宜緩慢放下，并對(duì)另一膝做同樣地運(yùn)動(dòng)，之后再雙膝同時(shí)做。

　　7、床上伸展運(yùn)動(dòng)：早晨醒來時(shí)，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向后指、腳趾兩個(gè)方向伸展，伸展?jié)M意后，放松;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松?？煞磸?fù)做幾回。

　　8、膝胸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2—3次，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2—3次，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2—3次，至僵硬消失為止。

　　9、腹部運(yùn)動(dòng)：目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢(shì)。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅(jiān)持五秒鐘，回復(fù)到原位，以上動(dòng)作重復(fù)五次。

　　10、松弛訓(xùn)練及骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：躺在一堅(jiān)實(shí)且舒適之平面，令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2次，接著吸氣也數(shù)到2。在你握緊的拳頭而后放松時(shí)都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸，并且要感受到松弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。

　　溫馨提示：由于一些患者得了強(qiáng)直性脊柱炎時(shí)，會(huì)很想要馬上就能治愈此病，但是這種急于求成的心態(tài)對(duì)于治療此病是沒有作用的，反而還會(huì)加重病情的惡化。所以我們建議患者每天的心情也是非常重要的，每天保持一個(gè)樂觀的心情是非常好的。

　　【參考文獻(xiàn)：《強(qiáng)直性脊柱炎特色療法》《強(qiáng)直性脊柱炎綜合治療學(xué)》】