肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛煉的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。所以每次鍛煉一定要有充分的熱身，鍛煉時注意自我保護，避免受傷。

　　1、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

　　對訓(xùn)練中負擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準(zhǔn)備活動。 專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

　　2、做好放松和整理活動

　　訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機能狀態(tài)。

　　3、大重量訓(xùn)練要適可而止

　　用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

　　4、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查

　　常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

　　5、注意身體的警號

　　疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

　　6、加強運動理論的學(xué)習(xí)

　　高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法。

　　7、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗

　　要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進行預(yù)防。

　　8、運動量要講究循序漸進

　　運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

　　9、加強局部保護

　　比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

　　10運動前適當(dāng)補充能量和電解質(zhì)

　　比如吃一些東西，喝一些運動飲料。