人一旦進入老年，身體就會發(fā)生一系列的變化，如骨質疏松、椎間盤彈性降低、部分韌帶鈣化、關節(jié)骨質增生等，容易出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎壓縮性骨折、椎間盤病變、椎管狹窄、腰椎退行性變等急、慢性腰痛病變。另外，老年人的生活有其固有的特點，為了預防腰椎間盤突出，在日常生活中應注意以下幾點：

　　老年人怎么預防腰椎間盤突出

　　(1)飲食應多樣化

　　可適當增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質的食物，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。

　　(2)經(jīng)常參加適度的運動

　　如太極拳、爬山、散步、游泳等，加強對關節(jié)、肌肉的鍛煉，提高關節(jié)的運動功能，運動量較大的球類運動，在身體狀況允許的情況下也可參加。

　　(3)合理安排家務

　　老年人可能要面臨一些更繁重的家務勞動，如做飯、看孩子等，這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應根據(jù)自己的實際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。

　　(4)在發(fā)生腰痛后應積極治療

　　盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿等治療，不要隨便找游醫(yī)，不要自作主張口服止痛藥。對社會上流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

　　二、辦公族如何預防腰椎間盤突出

　　辦公族是腰椎間盤突出的高危人群，可以通過做一些保健操來預防。

　　(1)腹肌的訓練頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。同時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒鐘，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。

　　(2)臀部與大腿內側的伸展背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒鐘左右，腳放下，這個動作左右各做5次。

　　(3)望臍運動椅子坐1/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒鐘，連續(xù)做5次，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，并能預防下背痛。

　　(4)腰椎歸位運動兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒鐘，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。