腰椎間盤(pán)突出是一種比較普遍的疾病，許多群眾，從中老年、白領(lǐng)、到青少年，都有人患有腰椎間盤(pán)突出癥，那么有哪些預(yù)防工作和預(yù)防措施能讓腰椎間盤(pán)突出遠(yuǎn)離我們呢?
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的具體措施
1、魚(yú)躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
2、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。 如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢?下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
3、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
除了以上的預(yù)防措施那么在生活中我們?cè)撟⒁饽男?
1、睡硬板床，因?yàn)樗舶宕部梢詼p少椎間盤(pán)承受的壓力，保持脊柱生理彎曲。
2、平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰，這也是預(yù)防腰間盤(pán)突出的方法之一。
溫馨提示
腰椎間盤(pán)突出真的會(huì)很大幅度的影響我們的日常生活，所以一定要及早預(yù)防。