隨著社會的發(fā)展，很多職業(yè)趨于電腦化，這樣長時間的面對電腦工作的白領(lǐng)一族，都是缺乏運(yùn)動的，所以會被職業(yè)病找上麻煩，椎間盤突出癥就是其中之一，那么，白領(lǐng)一族如何預(yù)防椎間盤突出癥呢?這個不難，只要大家注意日常的生活習(xí)慣，及時的糾正，就能遠(yuǎn)離椎間盤突出癥的侵害。

　　1、選擇合適的坐具

　　盡可能減少腰骶部的勞損。那么什么樣才叫較合適的坐具呢?較為合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時間開會作報(bào)告時最好不要坐沙發(fā);

　　2、合理地使用空調(diào)

　　現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來一個涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運(yùn)障礙，增加了發(fā)生腰痛的機(jī)會。室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對著腰部及后背。

　　3、加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉

　　對辦公室工作者來說坐的時間相對長而運(yùn)動少，腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要。平時應(yīng)采取正確的辦公坐勢，在工作一段時間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，即不時地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛式”(燕飛式【譯】：是指平趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺)等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。

　　4、注意工作節(jié)奏

　　伏案工作1小時左右就應(yīng)該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強(qiáng)對腰椎的保護(hù)。自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　5、注意睡眠條件

　　應(yīng)避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。業(yè)余時間應(yīng)適當(dāng)抽出一定的時間參加體育鍛煉，防患于未然，杜絕“單位—家”、“家—單位”的兩點(diǎn)一線的單調(diào)生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。

　　溫馨提示

　　為了防止椎間盤突出癥的危害，我們一定要注意生活用力，注意保護(hù)腰部，避免劇烈的運(yùn)動，養(yǎng)成良好的生活做習(xí)慣，減少通宵，多食水果或蔬菜。平時有空多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來減少患病的幾率。