腰間盤(pán)突出的產(chǎn)生原因有很多，其中坐姿不正確，長(zhǎng)時(shí)間久坐可能會(huì)引起腰間盤(pán)突出，所以要做好腰間盤(pán)突出的預(yù)防，那么，腰間盤(pán)突出預(yù)防該怎么做?下面就為您簡(jiǎn)單的介紹一下。

　　腰間盤(pán)突出預(yù)防該怎么做?

　　(1) 睡眠姿勢(shì)

　　一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。俯臥位無(wú)論從生物力學(xué)或從保持呼吸道通暢來(lái)看都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以改正。

　　(2) 站立體位

　　長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長(zhǎng)腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作。

　　(3) 注意久坐

　　長(zhǎng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒?dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　(4) 彎腰體位

　　對(duì)彎腰工作多、負(fù)重大的搬動(dòng)工，應(yīng)盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，并盡量采取屈膝、髖關(guān)節(jié)的方法達(dá)到上述目的。

　　腰間盤(pán)突出預(yù)防該怎么做?在上面專(zhuān)家介紹了一些姿勢(shì)的正確方法，關(guān)于日常生活中如何預(yù)防腰間盤(pán)突出在上面已經(jīng)做了介紹如果您還有什么不懂的可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行更加詳細(xì)的咨詢(xún)活動(dòng)。