黃瓜雞蛋減肥是指，在一定時(shí)間內(nèi)，每天以黃瓜加雞蛋做主食，由于黃瓜、雞蛋熱量比較低，以此代替主食達(dá)到減肥的效果，最常見的黃瓜雞蛋減肥法有3天黃瓜雞蛋減肥法，7天黃瓜雞蛋減肥法，還有最長(zhǎng)的是一個(gè)月。

　　一、黃瓜雞蛋減肥法的減肥原理

　　1、黃瓜富含丙醇二酸，能夠抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在局部堆積。黃瓜同時(shí)含有植物纖維，能夠加速腸蠕動(dòng)，而且黃瓜熱量低，能夠防止熱量攝入過多。

　　2、雞蛋含有卵磷脂，能夠?qū)⒅灸懝檀挤纸獬杉?xì)小顆粒。

　　二、黃瓜雞蛋減肥法的減肥食譜(這里以一個(gè)月計(jì)算)

　　1、第一周減肥食譜

　　早餐

　　煮雞蛋一個(gè)(茶葉蛋代替也行)外加黃瓜一根。

　　午餐

　　煮雞蛋一個(gè)(茶葉蛋代替也行)，涼拌黃瓜一份，或者生吃黃瓜。

　　晚餐

　　黃瓜一根到兩根。

　　2、第二周以后的減肥食譜

　　早餐

　　豆?jié){加牛奶，或者吃水果。

　　午餐

　　清蒸類的蔬菜或者瘦肉，切忌放油!

　　晚餐

　　雞蛋、黃瓜(可以吃到飽為止)

　　建議在黃瓜雞蛋減肥法上配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠防止體重反彈哦

　　早餐減肥食譜

　　早上一杯五谷豆?jié){加一份煎雞蛋。

　　午餐減肥食譜

　　煮雞蛋加青菜，少油，支持七八分飽，等到飯后半個(gè)小時(shí)可以再喝一瓶酸奶。

　　晚餐減肥食譜

　　晚上要控制熱量攝入，可以吃拌菜、青菜。等到飯后半個(gè)小時(shí)再吃一點(diǎn)水果。

　　配合的有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天3000米快走，不能偷懶的，可以在晚餐后散步時(shí)進(jìn)行，走完再回去洗澡。

　　最后給大家提醒一句，減肥不是靠節(jié)食的，不餓肚子同樣也能月瘦9斤，大家可以用我的方法試一試。

　　減肥晚餐食譜

　　1、主食永遠(yuǎn)都采用米飯和、饅頭或者稀飯。

　　2、多吃豆腐少吃肉。

　　3、肉類只吃雞和魚，盡量別吃豬肉。

　　4、少吃土豆，多吃飯。

　　5、可以適量吃點(diǎn)海帶、蘑菇、木耳等，不僅本身有減肥作用，還能代替掉一部分主食。

　　進(jìn)餐前注意事項(xiàng)

　　1、餐前先喝一碗湯，餐前喝湯可以緩解饑餓感，進(jìn)食量減少。

　　2、餐前吃一個(gè)蘋果或者香蕉，餐前果同樣可以使主食減少。

　　3、盡量別在過饑情況下吃晚餐，過饑進(jìn)食也要控制食量。

　　進(jìn)餐時(shí)注意事項(xiàng)

　　1、細(xì)嚼慢咽，大腦饑飽信息傳輸需要一定時(shí)間，進(jìn)餐速度過快，中樞還沒反應(yīng)過來，已經(jīng)進(jìn)食超量了。

　　2、進(jìn)食時(shí)別一邊吃一邊看電視，分神容易過食。

　　3、晚餐盡量別喝飲料和酒，這些容易導(dǎo)致肥胖。

　　4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉，可以減少熱量攝入。

　　5、晚餐7成飽就好。

　　餐后注意事項(xiàng)

　　1、餐后不吃零食、水果和飲料。

　　2、餐后漱口，可以沖淡唾液，減少再進(jìn)食的欲望。

　　3、餐后散步，養(yǎng)成餐后散步的習(xí)慣對(duì)瘦身很有幫助。

　　溫馨提示

　　人群減肥，不是節(jié)食只是改變飲食習(xí)慣，減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　【參考文獻(xiàn)：《飲食減肥法》《七日瘦身飲食》】