10.大棗催眠

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　11.促眠飲料

　　取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和后，于睡前30分鐘飲用。

　　12.萵筍催眠

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，萵筍是不錯的養(yǎng)生食品。

　　錯誤的睡眠方式

　　錯誤一、入睡難，運動后再睡

　　生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡。

　　女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

　　專家指出，人在體溫從高降到低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫高，凌晨4～6點體溫低，在晚上10～12點想睡。

　　女性在下午2～4點體溫高，凌晨2～4點體溫低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的 高體溫、低體溫，往后延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。

　　有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運動，認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向后推移。

　　因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

　　錯誤二、晚睡后，又晚起

　　如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

　　專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

　　另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用。但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。

　　錯誤三、枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　總結：以上就是小編為大家介紹的有關于網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎的小知識，在日常生活中很多人因為睡眠不足，我想看看我們的文章，你的作息時間是否一致呢?因此，在平日里我們要多加注意睡眠問題，這樣有利于健康。