有很多人可能會有這樣的一個經(jīng)歷：明明前天晚上睡眠很好，沒有熬夜。但是第二天仍是感覺到非常疲憊。在這個時候呢，我們不能太過于糾結(jié)前晚的睡眠，而是應(yīng)該審視一下自己的生活習(xí)慣。這是因為我們的一些生活壞習(xí)慣會讓我們變得疲憊不堪哦。那么，究竟是哪些壞的生活習(xí)慣會讓我們疲倦呢?下面咱們一起來看看吧!

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，再加上高壓力，累這個詞語常常會被人們掛在嘴邊。但是您知道嗎?排除一些客觀的因素，其實我們在生活中的一些壞習(xí)慣，也有可能是導(dǎo)致我們整體疲累不堪的“真兇”哦。下面咱們一起來看看讓咱們身體越來越累的真兇都有哪些吧!

　　1、沒有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

　　建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

　　2、鐵元素攝入不足

　　如果我們體內(nèi)缺鐵，就會影響到氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，就會引起身體出現(xiàn)遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力的癥狀。

　　建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

　　3、喜歡吃垃圾食品

　　這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

　　建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

　　4、累了就不再鍛煉

　　很多人下班回家覺得累了，就不再運動了。其實這是一種錯誤的做法哦。有研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的健康成年人應(yīng)該每周進行不少于三次的鍛煉，每次的時間好維持在20分鐘左右。只要堅持這樣做六個星期，就會不再那么容易疲勞，精力會更好。這是因為經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。

　　5、周末熬夜睡懶覺

　　這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

　　建議：周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。