男性吃哪些食物來改善睡眠

　　人有三分之一的時間是在睡眠狀態(tài)下度過，人在睡著的時候身體處于排毒狀態(tài)，也就是晚上的11點到凌晨的3點時間，如何擁有高質量的睡眠對于男性來說是非常重要的，并且睡眠的質量也決定著人的身體素質，下面我們就來了解一下，男性吃哪幾類的食物有助于安然入睡。

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　幾種食物有效改善睡眠

　　諸多的研究學家表示：人類想要擁有健康，重要的一點就是得有好的睡眠，以下十大食物不僅可以有效的改善睡眠，還有很多其他的好處哦。

　　土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

　　菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

　　牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。進食素是近發(fā)現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。