釋放壓力

　　發(fā)表在《健康心理學(xué)》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時(shí)也能降低人體的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楹粑恼{(diào)節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的佳鍛煉方法是：專(zhuān)注于呼吸的瑜伽冥想練習(xí)或者打太極。這兩種運(yùn)動(dòng)能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過(guò)度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。

　　促進(jìn)睡眠

　　美國(guó)猶他大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進(jìn)入一個(gè)完全安靜的內(nèi)心世界，有助于進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　更富有同情心

　　沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個(gè)人的行為。在《心理科學(xué)》雜志上刊登的一項(xiàng)研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會(huì)更富有同情心，并可以主動(dòng)加入到公益行為中。

　　緩解疲勞

　　美國(guó)俄勒岡大學(xué)尤金分校的一項(xiàng)研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

　　提高成績(jī)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的大學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言考試時(shí)，在語(yǔ)言推理部分能獲得更好的成績(jī)，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認(rèn)為，沉思是一種有效的訓(xùn)練手段，可以改善并提高大腦的認(rèn)知功能。

　　讓你更享受音樂(lè)

　　美國(guó)《音樂(lè)心理學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來(lái)仔細(xì)聆聽(tīng)音樂(lè)，享受音樂(lè)帶給你的美好。

　　讓醫(yī)生更耐心

　　美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，如果醫(yī)生適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行沉思練習(xí)，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進(jìn)行溝通。

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師余淑君提醒，沉思好選擇在一個(gè)不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，同時(shí)要關(guān)掉手機(jī)。沉思時(shí)閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現(xiàn)各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識(shí)地讓自己安靜下來(lái)一段時(shí)間、放松身心就好，眺望遠(yuǎn)方、繞辦公樓走一圈、聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)等都是很好的靜心方法。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編寫(xiě)的沉思給身體帶來(lái)的好處，相信只要大家仔細(xì)閱讀完小編的文章，你一定知道了沉思到底有哪些好處了。沉思的時(shí)間，我們可以讓已經(jīng)辛苦一天的大腦休息一下，可以保護(hù)我們的神經(jīng)系統(tǒng)等功能。若果你身邊的小伙伴還不知道，抓緊時(shí)間告訴他們吧。