預(yù)防失眠做好日常12個(gè)小細(xì)節(jié)

　　只有足夠的睡眠時(shí)間，才能保證第二天精力充沛，充滿干勁。睡眠不足，嚴(yán)重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是常見的一種失眠障礙。多數(shù)人失眠是因?yàn)槭苌鐣?huì)環(huán)境的影響，如生活壓力大、工作節(jié)奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)。

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

　　9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

　　12、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。