提高睡眠質(zhì)量的方法

　　一、臥室要安靜，但不要太黑暗

　　因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

　　二、稍涼一點的室溫有助于睡眠

　　臥室內(nèi)佳溫度為18至22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺舒適，所以比較容易入睡。

　　三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主

　　紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

　　四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

　　因其可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。

　　五、合適的枕頭

　　高15～20厘米的枕頭合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。

　　六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花

　　一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產(chǎn)生清新的氧氣。

　　七、養(yǎng)成固定的習慣

　　良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

　　八、只把床當做睡覺的地方

　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

　　九、保持寧靜祥和的心境

　　這一點，也是讓以上方法奏效的重要的一點，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內(nèi)心的起伏波動大，都不利于休息。

　　確切地說，是導致嚴重失眠的罪魁禍首，所以，南昌軍民醫(yī)院的專家提醒大家請謹記：睡前勿多語，亦復莫嬉鬧，恒住于慈心，方易安穩(wěn)眠。