人的一生說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，過(guò)的充實(shí)快樂(lè)健康就是好的，所以人的一生健康是重要的，這也是每一個(gè)人的心愿，所以在我們的每一個(gè)階段，我們就需要有一個(gè)健康的計(jì)劃，下面小編就和大家談?wù)勥@個(gè)計(jì)劃該如何做。

　　人的一生或多或少的都會(huì)出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象，但是疾病的出現(xiàn)并不是代表你沒(méi)病的時(shí)候健康就沒(méi)有問(wèn)題了，所以健康是需要我們時(shí)刻的關(guān)注的。

　　20歲

　　美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科醫(yī)師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開(kāi)始每年體檢一次，了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平，以指導(dǎo)自己采取更健康的生活方式。

　　他認(rèn)為，20歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣一般會(huì)伴隨一生，可以趁此機(jī)會(huì)養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對(duì)健康不利的行為。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)于鈣物質(zhì)的需求也是越來(lái)愈多了。

　　專(zhuān)家表示，人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時(shí)獲得的，這個(gè)階段的補(bǔ)鈣情況關(guān)系到日后的骨骼健康。因此，每天補(bǔ)充至少1200毫克的鈣質(zhì)以及1000IU(國(guó)際單位)的維生素D，給骨骼和機(jī)體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。此外，也要充分了解生理健康知識(shí)，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。

　　30歲

　　30歲重點(diǎn)關(guān)注體重。從30歲開(kāi)始，人體新陳代謝的速度開(kāi)始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來(lái)保持體溫，因此就會(huì)攝取更多食物，身體自然就肥胖起來(lái)。據(jù)調(diào)查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時(shí)老年后患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

　　專(zhuān)家建議，每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20—30分鐘?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)計(jì)步器，隨時(shí)帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

　　對(duì)于一些特殊的人群要時(shí)刻關(guān)注自己的血壓是否穩(wěn)定，要及時(shí)的測(cè)量自己的血壓。

　　同時(shí)要注意監(jiān)測(cè)血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯(cuò)，女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗(yàn)。經(jīng)常關(guān)注血壓數(shù)值的變化，有利于調(diào)整飲食和不良生活習(xí)慣，降低血壓異常的風(fēng)險(xiǎn)。

　　還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的細(xì)紋更加明顯;長(zhǎng)期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發(fā)提早出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候只有順應(yīng)自己的生物鐘和生理變化，才會(huì)將青春延長(zhǎng)。女性要關(guān)注經(jīng)期狀態(tài)，一旦出現(xiàn)月經(jīng)異常、嚴(yán)重痛經(jīng)等問(wèn)題，應(yīng)及早就醫(yī)，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問(wèn)題或子宮肌瘤有關(guān)。