夏天減肥的注意事項(xiàng)

　　夏季是秀出美好身段的時節(jié)，但是對于肥胖人士來說就比較苦惱了。那該如何有效減肥呢?減肥的佳方法是運(yùn)動，那么你知道運(yùn)動減肥需要注意哪些事項(xiàng)嗎?下面一起來了解下吧。

　　運(yùn)動減肥是科學(xué)綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　夏天運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。

　　2、運(yùn)動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3、保持訓(xùn)練間隔

　　人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)4分鐘。