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做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀部 瑜伽動(dòng)作最有效

  所有的女人都想擁有一個(gè)完美的身材,女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,還要減掉自己的肥臀,那么怎么瘦臀部呢?做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀部呢?下面就讓小編給大家介紹一下如何瘦臀部吧。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

  放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。

  反方向重復(fù)。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:半蹲式

  站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次??梢韵尾康馁樔?。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:抬腿式

 ?、俟蛑?,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復(fù)做10次??梢悦阑尾?,塑造臀型、瘦臀。

 ?、谑终婆c膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處,在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:曲線扭轉(zhuǎn)式

  進(jìn)行暖身練習(xí),通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體,舒展四肢,減少運(yùn)動(dòng)傷害。

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:蝗蟲式

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